Hai deciso di mettere in ordine il tuo corpo attraverso una dieta e non sai quale scegliere? Presentiamo alla vostra attenzione una delle diete più efficaci, che continua a guadagnare il numero di fan e ammiratori. Da questa dieta ci si può aspettare non solo risultati evidenti, ma anche il consolidamento dell'effetto per un lungo periodo di tempo, senza osservare rigide restrizioni dietetiche. Tuttavia, per prima cosa.
Dieta giapponese per dimagrire: la sua essenza
La dieta giapponese per la perdita di peso è efficace per una serie di diete selezionate che si concentrano su alimenti proteici ed eliminano al massimo i carboidrati, così come gli alimenti ipocalorici, il processo metabolico aumenta nel corpo, grazie al quale i depositi di grasso vengono bruciati e il peso va via molto più velocemente. Tuttavia, ciò accade solo quando sono soddisfatte tutte le condizioni della dieta.
Dieta giapponese per un'efficace perdita di peso: le sue caratteristiche
- la durata della dieta giapponese per dimagrire è di soli 14 giorni;
- il risultato stimato è una perdita di 5-7 kg, in alcuni casi anche di più, tutto dipende dal peso iniziale con cui si entra nella dieta, oltre che dalla velocità del metabolismo;
- conservazione dei risultati ottenuti per 2-3 anni, previa corretta uscita dalla dieta;
- La dieta giapponese per la perdita di peso può essere utilizzata non più di una volta, massimo due volte all'anno;
- dieta a basso budget.
Dieta giapponese per la perdita di peso - sfumature importanti
Affinché la dieta giapponese funzioni e dia risultati positivi, ci sono una serie di condizioni in cui il successo è garantito.
- La condizione più importante per questa dieta è l'esclusione dalla dieta di sale, zucchero, qualsiasi tipo di alcol e, naturalmente, devi dimenticare i tuoi panini, torte, tutta la farina e i prodotti dolciari preferiti.
- Segui la rigorosa implementazione delle voci di menu, non dovresti modificare i prodotti elencati nell'elenco senza motivi particolari, questo può portare a una diminuzione dell'efficacia della dieta.
- Inoltre, non dovresti cambiare il menu di un giorno con un altro. Assicurati di seguire l'ordine dei giorni nell'elenco.
- La quantità di liquido bevuto non deve in nessun caso essere inferiore a 1, 5 litri. È meglio, ovviamente, se è acqua purificata o bollita e non gassata.
Quando tutte le sfumature saranno soddisfatte, la dieta giapponese sarà in grado di dare il massimo risultato e forse anche superare tutte le tue aspettative.
Dieta giapponese per dimagrire - lista degli alimenti
Prima di avvicinarci a soddisfare le condizioni della dieta, dobbiamo fare un elenco di prodotti che devono essere acquistati. Credimi, sarà molto più facile per te seguire una dieta se hai tutti i prodotti necessari a portata di mano, questo eliminerà i cambiamenti nel menu specificato, che prevede la dieta giapponese.
- caffè macinato (in grani) 1 confezione;
- uova 20 pezzi;
- pesce (preferibilmente di mare, varietà non grasse) 2 kg;
- manzo (magro) 1 kg;
- filetto di pollo 1 kg;
- olio d'oliva 500ml;
- cavolo (bianco) 1-2 teste (a seconda delle dimensioni);
- carota 2-3 kg;
- zucchine e melanzane 1 kg;
- frutta (a piacere, eccetto uva e banane) 1 kg;
- succo di pomodoro 1 litro;
- kefir (senza grassi) 1 l;
- limone 2 pz.
Come puoi vedere, l'elenco dei prodotti non contiene prodotti soprannaturali e follemente costosi, questo è forse il terzo vantaggio significativo della dieta, dopo i chilogrammi persi promessi e il fissaggio dei risultati.
Dieta giapponese per dimagrire: menu per 14 giorni
Il primo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero e latte.
- Pranzo: 2 uova sode, cavolo bollito con olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di pesce bollito o fritto.
Secondo giorno
- Colazione: una fetta di pane di segale e caffè senza zucchero.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo bollito e olio vegetale.
- Cena: 100 g di bollito di manzo e un bicchiere di yogurt.
Il terzo giorno
- Colazione: una fetta di pane di segale essiccato nel tostapane, oppure un biscotto azzimo senza additivi, caffè senza zucchero.
- Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
- Cena: 200 g di manzo bollito non salato, cavolo crudo in olio vegetale e 2 uova sode.
Quarto giorno
- Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
Quinto giorno
- Colazione: una piccola carota fresca con il succo di un limone.
- Pranzo: pesce bollito e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto
Sesto giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: pollo bollito non salato (500 g) con cavolo fresco e insalata di carote in olio vegetale.
- Cena: piccole carote fresche e 2 uova sode.
Settimo giorno
- Colazione: tè verde.
- Pranzo: 200 g di manzo bollito non salato.
- Cena: 200 g di frutta o 200 g di pesce bollito o fritto o 2 uova con carote fresche in olio vegetale o manzo bollito e 1 bicchiere di kefir.
ottavo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: 500 g di pollo bollito senza sale e insalata di carote e cavoli in olio vegetale.
- Cena: piccole carote fresche con olio vegetale e 2 uova sode.
Nono giorno
- Colazione: carota media con succo di limone.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
decimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: 50 g di formaggio, 3 carote piccole in olio vegetale e 1 uovo sodo.
- Cena: 200 g di qualsiasi frutto.
Undicesimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
- Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità.
- Cena: 200 g di manzo bollito senza sale, 2 uova sode e cavolo fresco in olio vegetale.
Dodicesimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane di segale.
- Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto con cavolo fresco in olio vegetale.
- Cena: 100 g di manzo bollito senza sale e un bicchiere di yogurt.
Tredicesimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: 2 uova sode, cavolo bollito in olio vegetale e un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: 200 g di pesce bollito o fritto in olio vegetale.
quattordicesimo giorno
- Colazione: caffè senza zucchero.
- Pranzo: pesce bollito o fritto (200 gr), cavolo fresco con olio d'oliva.
- Cena: 200 g di manzo bollito, un bicchiere di kefir
Il menu della dieta giapponese per la perdita di peso consente di sostituire il caffè nero con tè verde o nero, così come il succo di pomodoro può essere sostituito con pomodoro fresco. Il cavolo può essere sostituito con il cavolo di Pechino, nel qual caso non può essere bollito. Questi cambiamenti non porteranno a una diminuzione dell'efficacia della dieta.
Contro della dieta giapponese per la perdita di peso
La dieta giapponese per la perdita di peso suggerisce un menu sbilanciato, mirato principalmente a cibi proteici, questo può portare a problemi ai reni, quindi usando la dieta giapponese dovresti assumere multivitaminici.
Menù giornaliero a basso contenuto calorico.
La mancanza di una colazione completa e, come sapete, al mattino c'è un metabolismo più elevato, e anche dopo un digiuno notturno è necessario ricaricare le batterie per il giorno a venire, ahimè, la dieta giapponese non lo prevede.
Una porzione maggiore per la cena non è stata vissuta nel resto dei pasti. Questo fatto è in contrasto con i principi di una corretta alimentazione, in cui si consiglia di rendere la cena il più leggera e ipocalorica possibile.
Controindicazioni alla dieta giapponese
Rifiuta categoricamente di usare questa dieta quando:
- diabete mellito;
- gravidanza;
- allattamento;
- ipersensibilità al caffè;
- gastrite;
- ulcere di qualsiasi forma;
- malattia del fegato;
- malattie renali;
- problemi con il sistema cardiovascolare.
Come uscire dalla dieta giapponese dopo aver ottenuto risultati?
Come già notato, la dieta giapponese non solo aiuta a perdere un gran numero di chili in più, ma anche a consolidare il risultato per lungo tempo. Tuttavia, la durata dell'effetto può essere raggiunta solo con la corretta uscita dalla dieta.
- Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere mantenute piccole. Poiché lo stomaco è diminuito di volume, quindi, subito dopo la fine della dieta, non dovresti sovraccaricarlo;
- Mangia cibi energetici a basso contenuto calorico. Lo stomaco e tutto il corpo nel suo insieme hanno ricevuto una quantità limitata di calorie per 2 settimane e sono riusciti ad adattarsi, quindi un carico di cibi ipercalorici può portare a un fallimento del sistema digestivo. Per questa fase sono adatti vari cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso);
- continua a mangiare carni magre. Provate a cucinarlo al vapore o al forno, potete anche usare il microonde o semplicemente bollirlo;
- non abbiate fretta di introdurre nella dieta frutta dolce come banane e uva;
- continuare ad escludere farina e prodotti dolciari, è consentita una quantità limitata di pane;
- aggiungete zucchero e pane alla vostra dieta, ma questo va fatto con estrema cautela, aumentandone la quantità giornalmente (letteralmente in milligrammi);
- continua a bere molta acqua, fa' che diventi un'abitudine, perché l'acqua è vita;
- mangiare muesli o kefir senza grassi come spuntini tra i pasti;
- Introduci ogni giorno un nuovo alimento nella tua dieta.
Una delle caratteristiche importanti dell'uscita da qualsiasi dieta è la durata dell'uscita stessa, dovrebbe richiedere lo stesso numero di giorni della dieta stessa. In questo caso il corpo lentamente e senza danni alla salute si riorganizza in un ritmo nutrizionale normale e quotidiano, che porta al consolidamento dei risultati ottenuti per un lungo periodo.